terça-feira, fevereiro 21, 2006
Alimentação infantil
Conselhos para uma alimentação saudável
Pequeno-almoço:
• Leite ou iogurte;
• Cereais ou pão;
• Sumo natural.
Lanche:
• Pão ou peça de fruta;
• Copo de leite ou sumo natural.
Refeições principais:
• Sopa;
• Prato principal:
- um pouco de carne ou peixe;
- massa, batatas ou arroz;
- legumes.
• Sobremesa:
- fruta ou iogurte.
Ceia:
• Copo de leite;
• Iogurte.
Os horários:
• Devemos comer em horários regulares;
• Fazer cerca de 6 refeições diárias começando:
- Pequeno-almoço (8h);
- Lanche da manhã (10h);
- Almoço (12:30/13h);
- Lanche da tarde (16:30h);
- Jantar (20h);
- Ceia (21:30h).
Higiene alimentar:
• Antes das refeições devemos:
- Lavar as mãos.
• Depois das refeições não esquecer:
- Lavar os dentes;
- Lavar as mãos.
segunda-feira, fevereiro 20, 2006
Auto-exame da mama
A observação da mama é bastante importante, uma vez que permite conhecer as suas características e detectar, o mais cedo possível, qualquer alteração.
Quando fazer?Faça o auto-exame uma vez por mês, logo após a menstrução. Se está na menopausa, faça-o sempre no mesmo dia de cada mês, por exemplo no dia 1.
O que procurar?
• Pele vermelha ou quente;
• Pele em “casca de laranja”;
• Inchaço ou espessamento (na mama ou axila);
• Covas ou pregas;
• Comichão ou erupção especialmente no mamilo;
• Mudança de direcção do eixo do mamilo;
• Retracção do mamilo;
• Corrimento mamilar;
• Uma ferida da mama que não sara.
Como examinar?
Observação em frente ao espelho:
• Com os braços ao longo do corpo observe, de perfil e de fren te, as mamas quanto ao tamanho e forma;
• Coloque as mãos nas ancas e faça o mesmo, verifique se existe qualquer alteração, quanto à cor, contornos, veias e mamilos;
• Apoie os braços na cabeça e observe as mamas para verificar se existe qualquer alteração;
• Eleve os braços acima da cabeça e observe novamente as mamas, especialmente na área do mamilo
Palpação no duche:
Com o corpo molhado e as mãos ensaboadas:
• Levante um braço e coloque a mão atrás da cabeça, com a outra mão palpe cuidadosamente a mama oposta;
• Com os três dedos centrais da mão e com a parte palmar dos dedos, não com as pontas, faça movimentos circulares de cima para baixo;
• Palpe a zona da auréola;
• Pressione o mamilo suavemente e veja se há saída de líquido. Desloque-o de um lado para o outro.
Palpação deitada:
• Deite-se de barriga para cima e coloque uma almofada debaixo da mama que vai palpar;
• Coloque a mão debaixo da cabeça e palpe a mama com a outra mão;
• Repita os passos utilizados na palpação de pé;
• Repita os mesmos passos para a outra mama.
Caso encontre alguma anormalidade deve recorrer os Serviços de Saúde.
sexta-feira, fevereiro 17, 2006
Pé cuidado...
... é meio caminho andado
Cuidados especiais a ter com os eus pés:
• lave-os diariamente com água morna e sabão neutro durante, pelo menos, 5 minutos;
• seque cuidadosamente os pés com uma toalha macia, especialmente entre os dedos e em volta das unhas;
• se a pele for seca aplique um creme ou loção para mantê-la suave e macia;
• lime as unhas, não as corte. Utilize limas de cartão;
• caminhe cerca de 30 minutos seguidos por dia, nunca descalço;
• use sempre meis folgadas, limpas e secas, apropriadas para cada ocasião e, de preferência, de algodão;
• use calçado mole, confortável e bem adaptado aos seus pés;
• procure um especialista quando precisar de remover calos ou calosidades.
Lembre-se que:
• o cigarro prejudica seriamente a circulação sanguínea;
• se a sua visão for reduzida peça a um familiar ou amigo que o ajude a examinar os seus pés;
• perante qualquer lesão ou anomalia nos seus pés consulte a sua equipa de saúde.
Verifique diariamente e com atençao os seus pés
Piolhos
A infestação por piolhos provoca comichão intensa e é desagradável. Não é grave mas deve ser tratata assim que é detectada.
Estes insectos não voam nem saltam; vivem no cabelo, depositam ovos (lêndeas) e alimentam-se de sangue que sugam do couro cabeudo.
Quais os sintomas?
- comichão na cabeça, particularmente na nuca e atrás das orelhas;
- a coceira intensa pode levar ao aparecimento de crostas. Como se transmite?
-observar o couro cabeludo, suspeitando se vir lêndeas esbranquiçadas presas ao cabelo. Detecção de piolhos:
- lavar o cabelo e aplicar um amaciador por todo o couro cabeludo, das raízes até às pontas;
- passar um pente fino próprio pelo cabelo húmido, a partir da raiz e, após cada passagem limpar num lenço branco de papel. Repetir para todo o cabelo;
- se no lenço ou no pente aparecerem piolhos confirma-se a suspeita.
Como se trata?- aplicar um produto comercializado na famácia, que mata os piolhos e as lêndeas, que, posteriormente terão que ser removidas com um pente porque não caem;- sem aplicar o produto, remover os piolhos, penteando o cabelo da raiz até às pontas, apóas a aplicação de um amaciador. Repetir diaramente durante alguns dias.O tratamento é seguro para todos?Não. Grávidas, mulheres a amamentar e crianças até 2 anos não podem utilizar todos os tipos de produtos.Como prevenir a transmissão?- evitar o contacto directo com a cabeça de outras pessoas;- não partilhar escovas, pentes, chapéus, bonés, boinas ou almofadas;- usar o cabelo longo apanhado;- lavar as escovas e os pentes com água a ferver, no mínimo 10 minutos;- lavar o vestuário, roupa de cama e toalhas de banho com água quente;- avisar na escola se tiver um filho infestado.Mais vale prevenir que coçar!!
Fonte: Associação Nacional das Farmácias
Conselhos para uma alimentação saudável
